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Dec 3, 2019

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चुस्त दुरुस्त रहने के लिए क्या करें, Fit Rahne Ke Liye Kya Kare

क्या आप बेहतर रूप से स्वस्थ व चुस्त दुरुस्त होना चाहते हैं? आज कल हर कोई स्‍वस्‍थ्‍य रहना चाहता है मगर काम का इतना बोझ और हमारी खराब दिनचर्या ने हमें अपना गुलाम बना रखा है. लेकिन अगर आप स्‍वस्‍थ्‍य दिनचर्या अपनाएंगे तो आपकी लाइफ जरुर बदल जाएगी. लाइफ को अगर सुंदर बनाना है तो इसे केवल साधारण क्रमिक बदलावों से हासिल किया जा सकता है. इस लेख में सुझाये गये उपायों को अपनाने पर आपको कई फायदे हो सकते हैं-

1. दिल को बनाएं यंग
अगर आप मन से यंग हैं तो आपका शरीर भी आपका साथ देने के लिए तैयार रहेगा लेकिन अगर आपने मन में यह सोच लिया कि आपकी उम्र अब इन सब चीजों के लिए नहीं है तो यकीन मानिए आप केवल घर से हास्पिटल तक ही चक्‍कर लगाते रह जाएंगे. इसलिए स्वस्थ रहने के लिए मन से पॉजिटिव रहिए और यह ठानिए कि आप बूढ़े नहीं हैं. किसी भी बात को बहुत गम्भीरता से न लें! आराम से लेट कर खुले दिमाग से नये आयामों के बारे में सोचें.

2. खूब सोयें
शरीर को स्वस्थ बनाये रखने के लिये आपको प्रतिदिन 8-10 घण्टे अवश्य सोना चाहिये. इसप्रकार आप जागृत और चौकन्ने रहेंगें जिससे आपको कैफीन और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना पड़ेगा.

3. खूब मुस्कुराइये और हँसिये
मुस्कुराने से आपका चेहरा काँतिमय और जवान दिखता है. वैज्ञानिकों द्वारा अब यह प्रमाणित किया जा चुका है कि ज्यादा हँसने से आप बेहतर स्वास्थ्य पा सकते हैं.

4. शरीर को भी रखें फिट
दिल से अगर आपने यंग होने की बात स्‍वीकार कर ली तो शरीर को हेल्‍दी और फिट रखना आसान हो जाता है. रिटायरमेंट के बाद खुद की सेहत पर खर्च करें. खान पान हेल्‍दी रखें और व्‍यायाम, योगा और वॉक करें. इसके लिए आप एक्‍पर्ट की सलाह ले सकते हैं. अपना एक रुटीन फॉलो करें और खुश और यंग दिखें, यकीन मानिए बुढ़ापा आपको छू भी नहीं पाएगा.

5. खूब फल और सब्जियाँ खाएं
ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करें. फल और सब्जियाँ सन्तुलित आहार के आवश्यक अवयव हैं. इनका सेवन लगभग 5-9 बार में करें.

6. खूब पानी पियें
दिन भर की भाग-दौड़ में पानी बहुत महत्वपूर्ण है. आपके लिए खूब सारा पानी पीना बहुत जरूरी है. इससे आपका शरीर डिहाईड्रेट रहेगा और आप टायर्ड महसूस नहीं करेगा. आप प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें. यह आपमें लगातार काम करने के लिये नई स्फूर्ति का संचार करता है. आवश्यकता से कम पानी पीने पर दर्द, सिरदर्द और पानी की कमी की शिकायत रहती है. पानी पर्याप्त मात्रा में पीने से आप स्वस्थ रहेंगें.

7. चेकअप जरूरी
छोटे बड़े किसी भी तरह की हेल्‍थ प्रॉब्‍लम को इग्‍नोर ना करें. साल में दो बार ओवरऑल चेकअप जरूर कराएं. खुद पर खर्च करने को अतिरिक्त खर्च न मानें. अगर आप सही समय पर डॉक्‍टर के साथ अपनी समस्‍याओं को डिस्‍कस कर लेंगे तो आपका खर्च भी कम होगा.

8. दोस्तों का साथ जरूरी
इस उम्र के लोगों की सबसे बड़ी समस्‍या है अकेलापन. ऐसे में परिवार के भरोसे मत रहिए और अपना ग्रुप बनाइए. अपने उम्र के लोगों के साथ पार्क में बैठिए, वॉक कीजिए और मौज मस्‍ती वाली बातें कीजिए. यहां आप समाज, परिवार और खुद के बारे में बात कर सकते हैं. ऐसा कर आप पाइएगा कि आप पहले की तुलना में ज्‍यादा खुश और सकारात्‍मक हैं.

9. डाइट का रखें विशेष ध्यान
अगर आपको फिट रहना है तो अपने खान पान पर विशेष ध्‍यान रखने की जरूरत है. एजयूके के मुताबिक, अगर आप गुड हेल्‍थ, एनर्जी से नज़दीकी और बीमारियों से दूरी चाहते हैं तो अपने डायट का विशेष ख्‍याल रखें. अपने खाने में खूब सारे फल, हरी सब्जियां, ऑयली फिश और होल ग्रेन को शामिल करें. इसके अलावा, आप अपने डायट में हल्‍का डेयरी प्रोडक्‍ट और लीन मीट शामिल कर सकते हैं. सैचुरेटेड फैट से बचें. एक उम्र के बाद पाचन शक्ति उतनी मज़बूत नहीं रहती. ऐसे में डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें.

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