न्यूट्रिशनिस्ट किनीता

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किनीता कडकिया, Kinita Kadakia Patel

किनीता कडकिया पटेल, पुरस्कार विजेता खेल पोषण विशेषज्ञ, पोषण सलाहकार Meal Pyramid के संस्थापक, और द एथलीट इन यू के लेखक, फिटनेस और पोषण से संबंधित जानकारी देती हैं. किनीता कडकिया अपने क्लाइंट्स और लोगो से अनुशंसित आहार को फॉलो करने के लिए कहती हैं. जिसमें उच्च फाइबर फूड्स जैसे ओट्स, ब्राउन चावल और दाल शामिल हैं. इसके अलावा बेहतर इम्यूनिटी के लिए विटामिन सी से भरपूर फल, गुड फैट्स के लिए नट्स और विभिन्न प्रकार के उच्च मूल्य प्रोटीन जैसे लीन मीट आदि शामिल होते हैं.

किनीता कडकिया श्वेता तिवारी को भी कर चुकी है फिट होने में हेल्प

श्वेता तिवारी ने इंस्टाग्राम पर अपने वजन घटाने की यात्रा पर एक भावनात्मक पोस्ट साझा करते हुए कहा था कि उनके बेटे रेयांश कोहली के जन्म के बाद उनका वजन 73 किलो हो गया था. न्यूट्रिशनिस्ट किनीता कडकिया पटेल ने उनके शेड में 10 किलो की मदद की. श्वेता ने कहा कि वह कभी भी अपने आहार से ऊबती नहीं है और हमेशा अपने अगले भोजन के लिए तत्पर रहती है. वो किनीता की अनुशंसित आहार योजना का पालन करती हैं. आहार में ओट, ब्राउन राइस और दाल, मौसमी और विटामिन सी से भरपूर फल जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लेती हैं.

डाइट चार्ट – किनीता कडकिया डाइट चार्ट , Kskadakia Diet Plan in Hindi

सुबह: अपने दिन की शुरुआत रोल्ड ओट्स और एक पूरी कीवी फल के साथ करें.
मध्य-सुबह: नींबू या आंवला के साथ खट्टे फलों या सब्जियों के रस का चयन.
दोपहर का भोजन: सलाद, दही और सब्जियाँ जैसे साबुत अनाज, जैसे कि आमवात, एक प्रकार का अनाज या क्विनोआ.
शाम: ग्रीन टी के साथ नट और सीड्स.
रात का खाना: सब्जियों के साथ उबले हुए चिकन / मछली या कम वसा वाले पनीर.
रात के खाने के बाद: कैमोमाइल चाय के साथ आप नसों को शांत करें.
दिन भर नींबू पानी, नारियल पानी या पतली छाछ पीने से हाइड्रेटेड रहें.

परहेज – आप इन चीजों का परहेज करें

इस डाइट को फॉलो करने के दौरान आप अपने लक्ष्य को लेकर सीरियस रहे कि आप को अपना वजन काम करना ही है, चाहे जो भी हो जाए. इसलिए आपको कभी भी अपने डाइट के साथ चीटिंग नहीं करना है.
जंक फूड्स और स्ट्रीट फूड्स का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें.
मीठा खाना भी बंद कर दें या बहुत कम कर दें और हां, इसके साथ शुगर के इनडायरेक्ट सोर्सेज को भी खाना बंद कर दें या बहुत कम कर दें, जिससे शुगर बॉडी में कम या ना जाए.
दिन में करीब 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं, इससे आपकी सेहत अच्छी रहेगी और वजन घटाने में भी आपकी मदद होगी.

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