back pain

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परिचय – कमर दर्द का कारण और निवारण, Peeth Dard Ka Ilaj in Hindi 

शरीर के किसी भी हिस्से में होने वाला सामान्य से सामान्य दर्द हमें यह संदेश भेजता है कि अभी सबकुछ ठीक नहीं चल रहा है. इसलिए हम शरीर के विभिन्न भाग में होने वाले दर्द के इशारों को समझकर आपना बेहतर ढंग से ख्याल रख सकते हैं. आज हम बात कर रहे हैं पीठ दर्द के बारे में. पीठ दर्द कई प्रकार का होते हैं और ये दर्द हमें कई तरह के इशारे भी करते हैं बस जरूरत है तो उन इशारों को समझकर खुद का ख्याल रखने की. तो आइए, जानते हैं पीठ दर्द के इशारे क्या कहते हैं हमसे.

कमर दर्द का कारण है तनाव

जब हम अधिक तनावग्रस्त होते हैं तो हमारी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं. इसका सबसे ज्यादा प्रभाव गले और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर पड़ता है. आपने कभी गौर किया होगा तो आपको पता होगा कि आपके तनावग्रस्त होते ही सबसे पहले पीठ परेशान करना शुरू कर देती है. इसके अलावा जिन्हें किसी अन्य कारण से काफी लंबे समय से पीठ में दर्द की शिकायत होती है और यदि वे तनाव में हों तो उनके पीठ की दर्द बढ़ जाता है. तो यदि अपना भला चाहते हैं तो ‌तन के साथ-साथ मन की सेहत पर भी विशेष ध्यान दें. वरना मन की सेहत, कब तन के लिए हानिकारक हो जाएगी आपको पता भी नहीं चलेगा.

टेक्नोलॉजी की लत पीठ के लिए ठीक नहीं

जो लोग अपने फोन या लैपटॉप में ज्यादा व्यस्त रहते हैं, उन्हें ‘टेक्स्ट नेक’ नामक स्वास्थ्य समस्या अपनी गिरफ्त में ले लेती है. फोन या लैपटॉप पर काम करते समय हम अपनी गर्दन नीचे की ओर झुकाए होते हैं, जिसके कारण मेरुदंड यानी स्पाइन पर ज्यादा वजन पड़ता है. शुरू-शुरू में तो इस बात का एहसास नहीं होता पर धीरे-धीरे ये आदत उनके पॉश्चर को प्रभावित करने लगती है, जिससे पीठ के दर्द की समस्या शुरू हो जाती है. इसलिए टेक्नोलॉजी का ज्यादा इस्तेमाल ना सिर्फ आपकी आंखें बल्कि शरीर के दूसरे अंग में भी कई प्रकार की समस्या पैदा कर देती है.
अगर आप अब इस बात को समझ गए हैं तो अपने स्क्रीन टाइम को लिमिट में रखने की कोशिश करें. इसके अलावा टाइम टाइम पर थोड़ा रेस्ट लेते रहें. डाक्टरों के मुताबित ऑफिस में काम करने वाले लोग हर 20 मिनट में 30 सेकेंड के लिए आंखों को बंद करके थोड़ा आराम दें और हर एक घंटे में थोड़ा टहल लें.

बैठने के तरीके में गड़बड़ी है कमर दर्द की वजह

यदि आप डेस्क वर्क करते हैं, जिसके चलते घंटों एक ही जगह बैठे रहना होता है तो अपने बैठने के तरीक़े पर तत्काल प्रभाव से ध्यान दें. यदि बैठते समय आपका पॉश्चर सही नहीं होगा तो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव ज़्यादा पड़ेगा. यदि आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द से परेशान हैं तो वक़्त आ गया है अपने पॉश्चर की समीक्षा करने का. हम जानते हैं और आप भी कि नौकरी छोड़ना इसका समाधान नहीं है. आप बस डेस्क पर बैठते समय इतना ध्यान रखें कि आपके फ़ोरआर्म्स (कुहनी से कलाई तक का हिस्सा) ज़मीन के समानांतर हों. सिर धड़ की सीध में हो. पैर ज़मीन पर फ़्लैट हों या फ़ुटरेस्ट पर हों. और सबसे अहम् बात, पीठ को अच्छा सपोर्ट हो और जांघें ज़मीन के पैरलल यानी समानांतर हों. इस तरह आप इस लोचे को ठीक कर सकते हैं.

अगर शरीर में कहीं मसल्स का तालमेल बिगड़ गया है

हमारे शरीर के सभी अंग आपस में एक बेहतरीन कोऑर्डिनेशन यानी कि तालमेल बनाकर काम करते हैं. इसलिए अगर आपके पीठ में दर्द है तो जरूरी नहीं कि मुख्य समस्या आपके पीठ में ही है. हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव या पेट की मांसपेशियों का कमजोर होना भी पीठ में दर्द होने का एक बड़ कारण है. बता दें कि शरीर में मसल्स का तालमेल जरा भी गड़बड़ाता है तो उसका सबसे ज्यादा असर पीठ पर पड़ता है. तो इसके चलते पीठ ओवरटाइम यानी कि एक्स्ट्रा काम करने लगता है. इसलिए पीठ दर्द की समस्या हो जाती है.
अगर आपको भी इस तरह की समस्या है तो कोर मसल्स को मजबूत बनानेवाले एक्सरसाइज करें और बेली को भी शेप में रखने की कोशिश करें. अपने डॉक्टर या फिजियो थेरैपिस्ट से मिलें और इस बारे में उनकी राय लें. हां, इस बात को ध्यान में रखें कि पीठ दर्द की स्थिति में एक्सरसाइज़ किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें.

कोई गंभीर बीमारी आपकी ओर बढ़ रही है

पीठ में होने वाला दर्द यदि ज्यादा समय तक बना रहे तो वो किसी गंभीर बीमारी को भी दस्तक दे सकता है. कभी-कभी पैंक्रियाटाइटिस, अल्सर या किडनी इन्फेक्शन के चलते भी पीठ में तेज दर्द होता है. वहीं लगातार इस तरह पीठ में होने वाला दर्द कैंसर का संकेत भी देता है. इसके अलावा ऑस्टियोमायलाइटिस जैसा रीढ़ की हड्डी का इन्फेक्शन भी पीठ दर्द की वजह हो सकता है. What Does Back Pain say about Health

जब डिस्क की समस्या दे रही हो दस्तक

रीढ़ की हड्डी के बीच के डिस्क रीढ़ पर कुशनिंग इफेक्ट की तरह काम करते हैं और रीढ़ को किसी भी तरह के झटके से बचाते हैं. पर गलत पॉश्चर या चोट आदि के कारण डिस्क्स में गड़बड़ी आने लगती है. इसके अलावा ये समय के साथ साथ भी ये फ्लैट होने लगते हैं. ये डिस्क्स हमेशा दर्द का कारण बनते हों, ऐसा जरूरी नहीं हैं. लेकिन अगर एक बार डिस्क्स के चलते दर्द शुरू हो जाए तो काकी तकलीफ होती है. हॉट और कोल्ड पैक्स लगाने से भी आराम नहीं मिलता है और फिर फिजियो थेरैपी से ही थोड़ा मदद मिल सकता है. पर ज्यादा सही यही है कि इसके लिए डॉक्टर द्वारा दी जाने वाली सलाह  को ही मानें.

सोते समय पीठ में दर्द होना -सोने की स्थिति

पीठ दर्द में यह बहुत ही महत्वपूर्ण है कि आप किस पोजिशन में सोते हैं, सोने की पोजिशन भी पीठ दर्द का कारण हो सकती है। अगर आप अपने मुंह को नीचे दबा कर यानी की पेट के बल सोते हैं तो आपको पीठ दर्द होने का चांस हो सकता है। आप इस बात का ध्यान रखें की अगर आपके सोने की स्थिति सही रहेगी तो आपको पीठ दर्द की संभावना भी काफी कम होगी। आरामदायक पोजिशन के लिये तकिये का प्रयोग करें।

पीठ दर्द को दूर करने के लिए मसाज ऑयल – पीठ दर्द का रामबाण इलाज

हम आपको बता रहे हैं कि घर बैठे आप कैसे मसाज ऑयल बना सकते हैं। सबसे पहले आप एक-एक चम्मच आप नारियल, सरसों और तिल का तेल लें और इसमें 8 से 9 कली लहसुन को डालकर हल्की आंच में गुनगुना कर लें। ऐसा करते ही आपका मसाज ऑयल तैयार हो जाएगा और आप इस तेल को दर्द वाले स्थान में उपयोग कर सकते हैं।

उपचार – पीठ दर्द को दूर करने के 7 आसान उपचार

1- मालिश करें
2- तुलसी का प्रयोग
3- लहसुन का पेस्‍ट
4- भाप लें
5- पोटली से सेंकाई करें
6- बर्फ लगाएं
7- कैमोमाइल चाय

वैसे तो ज्यादातर मामलों में पीठ दर्द करीब छह सप्ताह में अपने आप सही हो जाता है, पर यदि आपके साथ ऐसा नहीं हो रहा और ये दर्द समय के साथ साथ बढ़ता जा रहा है तो बिना देर किए तुरंत अपने डॉक्टर की सलाह लें.

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