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प्राणायाम की उपयोगिता, Pranayama Ke Fayde Labh

प्राणायाम योग में श्वास नियंत्रण का अभ्यास है। आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में, इसमें आसनों के बीच की गतिविधियों के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करना शामिल है, लेकिन यह अपने आप में एक अलग श्वास व्यायाम भी है, जो आमतौर पर आसन के बाद किया जाता है। भगवद गीता और पतंजलि के योग सूत्र जैसे ग्रंथों में, और बाद में हठ योग ग्रंथों में, इसका अर्थ श्वास का पूर्ण निलंबन था।

1- भस्रिका योग प्राणायाम, Bhastrika Pranayama Ke Fayde

लोग घर पर रहकर योग कर सकते हैं. भस्रिका योग से हम अपने पूरे श्वसन तंत्र की ऊर्जा बढ़ा सकते हैं. हमारे शरीर में ऑक्सीजन की भरपूर आपूर्ति होगी तो कोरोना वायरस के खिलाफ काफी हद तक सुरक्षा मिल सकती है.

2- कपालभाती प्राणायाम, Kapalbhati Pranayama Ke Fayde

शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए कपालभाति करना चाहिए. इससे शरीर के सारे आंतरिक अंग स्वस्थ रहेंगे और इम्युनिटी बढ़ेगी. ये आप रोजाना पांच से दस मिनट तक कर सकते हैं. बाबा ने कहा कि योग से तन और मन दोनों की गांठें खुल जाती हैं, यही इसका फायदा है.

3- उज्जायी प्राणायाम, Ujjayi Pranayama Ke Fayde

उज्जायी प्राणायाम के जरिए आप सांस को रोककर छोड़ने का प्रयास कीजिए. सांस खींचने के बाद अपनी दाईं नासिका (नाक के छिद्र) को बंद कर बाईं नासिका से सांस छोड़ें. इससे आपका गला और श्वसन क्रिया भी दुरुस्त होगी.

4- अनुलोम-विलोम प्राणायाम, Anulom Vilom Pranayam Ke Fayde

स्ट्रेस या डिप्रेशन से बचने के लिए अनुलोम-विलोम करना शुरू कर दीजिए. इसमें आपको बाईं नासिका से सांस खींचने के बाद धीरे-धीरे बाईं ओर की नासिका से ही सांस छोड़नी है. सांस खींचने और छोड़ने के लिए ढाई से पांच सेकेंड तक का समय लें.

5- शीतली और शीतकारी प्राणायाम, Sheetali Pranayama Ke Fayde

शीतली और शीतकारी प्राणायाम के जरिए बीपी समेत तमाम श्वसन संबंधी रोगों से मुक्ति मिल सकती है. इसमें जीभ को हल्का सा बाहर की तरफ निकालकर और मोड़कर सांस अंदर खींचें. इसके बाद सांस को नाक से छोड़ दें. इसके अलावा दांतों को दबाकर सांस अंदर खींच सकते हैं और फिर सांस नाक से छोड़ दें.

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