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Thand Se Kaise Bache

परिचय – ठंड से बचाव, Thand Se Bachav

सर्दी का मौसम आते ही हम सब कड़ाके की पड़ने वाली ठंड और कोहरे के लिए तैयार होना शुरू कर देते हैं. जाड़ों में हम ठंड दूर करने के कई उपाय आजमाते हैं. हम ऊनी कपड़े पहनते हैं, Heater, Geyser आदि का इस्तेमाल करते हैं. फिर भी ठंड लगती रहती है हमें. कुछ लोगों को सर्दी थोड़ा ज्यादा लगती भी है. यही वह समय होता है जब हम अपनी ड्राई स्किन और रोज़ होने वाले फ्लू से भी परेशान होते हैं. सर्दियों में खांसी, जुकाम और बुखार जैसी सामान्य बिमारियां हमें घेरने के लिए पीछे पड़ी होती है, ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि आप स्वयं को सर्दी के मौसम में पूरे समय स्वस्थ एवं सुरक्षित रखें. हालांकि यह काम थोड़ा कठिन अवश्य है, लेकिन फिर भी कुछ तरीके हैं जिनकी मदद से आप सामान्य रूप से होने वाली बीमारियों को अपने और अपने परिवार से दूर रख सकते हैं.

ठंड से कैसे बचे, Thand Se Kaise Bache

1. ठंड में गर्म कपड़ों पर ध्यान दें
कई बार लोग गलत कपड़ों का इस्तेमाल करते हैं. ठंड के मौसम में गर्म कपड़ों के साथ ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो बाहर की हवा को शरीर तक पहुंचने से रोकते हैं. शरीर को ढ़कने के साथ कान, हाथ और पैरों को भी ठीक कपड़ों से ढकें. अगर बाहर निकलते हैं तो हाथ के दस्ताने और पैरों में ऊनी मोजे जरूर पहनें. चेहरे को ढ़कने के लिए मोफलर का उपयोग सबसे अच्छा होता है.
2. घर के तापमान पर रखें नजर
कई बार ज्यादा ठंड होने पर घर का तापमान बहुत कम हो जाता है. धूप जब नहीं निकलती है तो घर के अंदर भी ठंड लग सकती है. ऐसे में घर का तापमान बहुत कम होने पर रूम हीटर का उपयोग करें.
3. खान-पान का विशेष ध्यान रखें
जैसे-जैसे ठंड बढ़ती जाती है शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत पड़ती है. ऐसे में शरीर को ज्यादा भोजन की जरूरत भी महसूस होती है. तो सर्दियों में ठंड से बचने का सबसे सरल तरीका है कि आपको जमकर खाना है. सुबह उठने के बाद नाश्ता आधे घंटे के बाद जरूर करें. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और फाइबर फूड जरूर शामिल करें.
4. विंटर स्पेशल फूड खाएं
शरीर को गर्माहट देने के लिए विंटर स्पेशल फूड का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप सबसे पहले मौसमी सब्जियों को शामिल करें. इसके अलावा आप हाई प्रोटीन फूड में दूध, पनीर और देसी घी, अंडे को डाइट में शामिल करें. ड्राई फ्रूट और गर्माहट देने वाले मसाले खाने में जरूर मिलाएं. गर्माहट देने वाले घरेलू मसालों में काली मिर्च, दालचीनी, हींग, जायफल, अदरक, लहसून को खाना बनाने में उपयोग कर सकते हैं.
5. उठने के बाद हल्की एक्सरसाइज
आप सर्दियों के दिनों में बिस्तर छोड़ने से पहले हल्की एक्सरसाइज की आदत डालें. हर इंसान को ठंड के मौसम में बिस्तर छोड़ने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसके अलावा आप उठने के बाद एक जगह खड़े होकर दौड़ने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह आपको शरीर को गर्माहट देती है. बिस्तर से उठने के बाद ठंड से बचाने वाले कपड़े पहनकर ही बाहर निकलें.

6. वॉकिंग है फायदेमंद
कितनी भी ठंड को आपको वॉकिंग जरूर करनी चाहिए. शरीर को गर्माहट देने के साथ पैदल चलने का सबसे बड़ा फायदा रक्त संचार को मिलता है. नियमित तौर पर पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन अर्थात रक्त संचार बेहतर होता है. ठंड से बचने का यह सबसे अच्छा तरीका है. अगर आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो घर के अंदर ही 40 मिनट तक पैदल चल सकते हैं.
7. सर्दियों में उबटन स्नान करें
आप सोच रहे होंगे कि यह कैसा उपाय है. दरअसल सर्दियों में शरीर के रोमछिद्र बंद होने लगते हैं ऐसे में शरीर को जरूर ऑक्सिजन नहीं मिलता है. तो इन सर्दियों में आपको साबुन की जगह उबटन से नहाना चाहिए. भारत में कई तरह के उबटन बनाए जाते हैं आप बेसन, सरसो और मुल्तानी मिट्टी से बनने वाले उबटन का उपयोग कर सकते हैं. हल्के गुनगुने पानी से नहाना ज्यादा फायदेमंद होता है.
8. गुनगुने तेल से मालिश करें
जिनको लगता है कि उन्हें ठंड जल्दी लगती है तो उनको गुनगुने तेल से शरीर की मालिश करनी चाहिए. बच्चों को ठंड से बचाने के लिए तेल में लहसून और हींग डालकर गर्म करना चाहिए.
9. स्किन केयर भी जरूरी
सामान्यतः सर्दियों में स्किन केयर (Winter Skin Care Tips) की ज्यादा जरूरत पड़ती है. ऐसे में विंटर स्किन केयर टिप्स को अपनाना चाहिए. नहाने के बाद शरीर को मॉइश्चराइजर करना न भूलें. ठंड के मौसम में नारियल तेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. सर्दी के मौसम में खो रहा है चेहरे का निखार तो आजमाएं ये स्किन केयर टिप्स.
10. मछली के तेल का इस्तेमाल करें
कड़ाके की ठंड में मछली के तेल का इस्तेमाल आपको ठंड से बचाता है. कॉड लिवर ऑयल कैप्सूल का सेवन भी आप ठंड से बचने के लिए कर सकते हैं. जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है उनके लिए मछली का तेल वरदान साबित होता है. कॉड लिवर ऑयल कैप्सूल के सेवन से पहले डोज के बारे में डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें.

 शीतलहर से कैसे बचें

1– अगर ठंड बहुत ज्यादा बढ़ गई है तो इस बात का ध्यान रखें कि जरूरत हो तभी घर से बाहर निकलें. अगर बाहर जा रहे हैं तो शरीर को पूरी तरह से गर्म कपड़ों से ढक लें. खासकर कान, गला, नाक और हाथ-पैर को कवर कर लें.
2– सर्दियों भर हल्दी वाला गर्म दूध पिएं और रोज रात में च्वनप्राश खाएं. इससे तुरंत शरीर में गर्मी आती है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है.
3– सर्दी में प्यास कम लगती है इसलिए लोग कम पानी पीते हैं. लेकिन ये गलत है सर्दियों में आपको खूब पानी पीना चाहिए. ठंड में दिनभर गर्म पानी पीएं.
4– शरीर को गर्म रखने के लिए सिर्फ चाय ही नहीं बल्कि लैमन टी, ग्रीन टी, ब्लैक टी या सूप का सेवन करें. इससे गले का इंफेक्शन दूर होगा और जुकाम-खांसी में आराम मिलेगा.
5– शरीर में गर्माहट लाने के लिए तुलसी, लौंग, अदरक और काली मिर्च से बनी चाए पीएं, इससे शरीर में तुरंत गर्मी आएगी और सर्दी जुकाम भी दूर रहेगा.
6– ठंड से बचने के लिए विटामिन सी का सेवन करें. इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है और ठंड का असर भी कम होता है. आप डाइट में संतरा, नींबू, मौसमी और आंवला शामिल करें.
7– लोगों को लगता है कि अल्कोहल से शरीर में गर्मी आ जाती है ऐसा नहीं है बल्कि अल्कोहल शरीर के टेंपरेचर को कम कर देता है. जिससे ठंड लगने का डर रहता है.
8– अगर सर्द हवा से हाथ-पैर ज्यादा ठंडे हो गए हैं तो रगड़ने के बजाय पैरों को थोड़ी देर गर्म पानी में रखें लें और अगर ठंड से हाथ-पैरों का रंग काला हो गया है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.
9– शीतलहर से त्वचा और बाल भी प्रभावित होते हैं. ठंड में त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है. ऐसे में त्वचा पर मॉइश्चर का इस्तेमाल करें. बालों को भी हल्का तेल लगाकर रखें.

ठंड से बचने के लिए मफलर व टोपी है जरूरी

ठंड से बचने के लिए मफलर व टोपी दोनों बहुत जरूरी है, आइए जानते हैं इसके फायदें-

मफलर के लाभ, Maphalar Ke Laabh

सिर व कान को ठंड से बचाने के लिए मफलर एक बेहद बढ़िया विकल्प है, जिसे आप कैजुअल या फॉर्मल वेयर की तरह भी पहन सकते हैं. यह आपको ठंड से तो बचाता ही है साथ ही स्टाइलिश लुक भी देता है. मफलर को पुरुष के साथ ही साथ महिलाएं भी इस्तेमाल कर सकती हैं. खासतौर पर महिलाओं के लिए यह बहुत ही बढ़िया फैशन एक्सेसरीज हो सकती है. इसे आप स्कार्व्स की तरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इसे आप आसानी से हैंड वॉश से क्लीन कर सकते हैं.

मफलर वाली टोपी, टोपी का फायदे, Topee Ka Phaayade, Topi Thandi Wala

ठंड के समय में गर्म टोपी काफी चलन में होती है, बाजार में यह अलग अलग डिजाइन में उपलब्ध है. ठंड से बचने के लिए टोपी एक अच्छा ऑप्शन है, इसे पहनकर आप न सिर्फ ठंड से अपने सिर व कान को बचाते हैं बल्कि फैशनेबल भी दिखते हैं. टोपी को ना सिर्फ पुरुष  बल्कि महिलाएं भी इस्तेमाल कर सकती हैं. खासतौर पर महिलाओं के लिए यह बहुत ही बढ़िया फैशन एक्सेसरीज हो सकता है.  इसे आप आसानी से धोकर क्लीन कर सकते हैं.

ठंड में शरीर को गरम रखने के उपाय

1. लोग स्वेटर, जैकेट तो पहन लेते है पर सर खुला रखते है. टोपी लगाना अच्छा नहीं लगता है और मफलर अंकल टाइप लगता है. सर, हाथ और पैर खुले रहने से शरीर की गर्मी सबसे ज्यादा बाहर निकलती रहती और सर्दी लग सकती है. इसलिए शरीर गर्म रखने के लिए सर, हाथ और पैर को गर्म कपड़े से पूरी तरह ढकें.
2. पैरो में मोटे मोज़े और हाथों में दस्ताने पहनिए. वुलन इनर कपड़ों के अंदर पहनिए, ये शरीर की गर्मी मेन्टेन रखता है.
3. सर्दियों में गरम पानी से नहाकर निकलने पर भी लोग कांपते रहते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि ठंड में ठंडे पानी से नहाने के बाद सर्दी कम लगती है. लेकिन अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए इस तरीके को अपनाएं. बच्चे, बुजुर्ग या बीमार व्यक्ति को ऐसा करना जरुरी नहीं है.

बिस्तर गर्म करने के उपाय

1. शरीर को और बिस्तर को गर्म रखने के लिए रूम हीटर से बढ़िया उपाय हॉट वाटर बोतल है. गर्म पानी वाली बोतल प्रयोग करें या बिजली से गर्म होने वाले जेल हीटिंग पैड. खासकर लोगों के पैर के पंजे ठंडे बने रहते हैं, इसके लिए पैर के पास हीटींग पैड रखें. दोनों ही बढ़िया उपाय हैं, यह आपको कई घंटो तक गर्म रखेगा.
2. एक से ज्यादा कम्बल ओढ़ रहे हैं तो मोटे कम्बल जैसे कि Mink Blanket (फ़र या रोयें वाले कंबल) पहले ओढना चाहिए. पतले और कड़े कम्बल सबसे ऊपर होना चाहिए, यह गर्मी को बाहर जाने से रोकता है.
3. अक्सर हम कंबल या रजाई तो ओढ़ लेते हैं लेकिन बिस्तर ठंडा रहता है. इसे रोकने के लिए कोई पतला कंबल, शाल को चद्दर के ऊपर बिछा दीजिए. यह सरल सा उपाय ठंड रोकने में असरदार है और ऊपर-नीचे दोनों तरफ से गर्मी पैदा करता है.

रूम गरम रखने के उपाय

1. अगर आप आग जला कर कमरे को गर्म करने का उपाय कर रहें तो धुआं निकलने के लिए कोई खिड़की या रोशनदान खुला रखें और कभी भी आग को जलता या सुलगता छोड़कर नहीं सोयें. इससे आग लगने का खतरा है.
2. Room Heater या Blower लगाने से कमरा गर्म तो होता है पर अन्दर की हवा में रूखापन आ जाता है क्योंकि हवा से नमी (humidity) खत्म हो जाती है. इसे दूर करने के लिए कमरे में किसी कटोरे या बर्तन में पानी भर कर रखें. इसके अलावा अगर कोई धुले हुए भीगे कपड़े हो तो उसी कमरे में कहीं सूखने के लिए डाल दें या कोई मोटा कपड़ा जैसे तौलिया आदि उसे पानी में भिगोकर कमरे में टांग दें. यह उपाय करने से हवा में नमी बनी रहेगी और रूखापन नहीं लगेगा.

सर्दी में होने वाली बीमारियों से बचाव कैसे करें

1. शरीर को गरम रखने के लिए थोड़े अधिक गरम कपड़े पहनें
2. स्वच्छता का ध्यान रखें
3. नियमित रूप से स्किन को मॉस्चराइज करें
4. ठंडा पानी पीने से बचें
5. तेज़ गरम पानी के स्नान से बचें
6. पौष्टिक भोजन करें

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