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सिगरेट छोड़ने के बाद क्या होता है, निकोटीन छोड़ने के बाद नुकसान
लाखों लोग निजी अनुभव से जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ना एक कठिन काम है. इसका कारण यह है कि निकोटीन की लत लग जाती है तो फिर बंद करना बहुत मुश्किल है.यही कारण है कि इतने सारे धूम्रपान करने वाले कई बार कोशिश करते हैं लेकिन कामयाब नहीं होते. निकोटीन आपके शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करता है, आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं से लेकर आपके हार्मोन, चयापचय और मस्तिष्क तक. सिगरेट छोड़ने के बाद इंसान चिड़चिड़ा होने लगता है ये समस्या आमतौर पर केवल एक या दो महीने तक होती है.

निकोटीन विदड्रॉल लक्षण क्या हैं?
निकोटीन तंबाकू में इस्तेमाल होने वाला नशीली पदार्थ है. जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप शरीर पर प्रभाव को अनुभव कर सकते हैं ये अस्थायी शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन हैं ये एक संकेत है कि आपका शरीर धूम्रपान से उबर रहा है। निकोटीन वापसी के सामान्य लक्षण:
1- धूम्रपान की तीव्र इच्छा.
2- बेचैनी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई.
3- नींद की परेशानी.
4- चिड़चिड़ापन, गुस्सा, चिंता, रोना, उदासी और अवसाद.
5- भूख कम लगना या जयादा लगना.
6- वजन बढ़ना या घटना.

निकोटीन वापसी के कम सामान्य लक्षण:
1- सर्दी के लक्षण जैसे खांसी आना, गले में खराश, छींक आना.
2- कब्ज, दस्त, पेट में दर्द या मतली.
3- चक्कर आना.
4- मुंह के छालें.

निकोटीन विदड्रॉवल कैसे काम करता है
निकोटीन इतना शक्तिशाली है कि भले ही आप कुछ हफ्तों से धूम्रपान कर रहे हों, फिर भी जब आप छोड़ते हैं तो आप को बहुत परेशानियों को सामना करना पड़ता है. यह निर्भर करता है कि आप कितने दिन धूम्रपान करते हैं और आपके पास एक दिन में कितने सिगरेट हैं, वापसी के लक्षण दिनों से लेकर हफ्तों तक हो सकते हैं.
निकोटीन की वापसी में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षण शामिल हैं। पहला सप्ताह, विशेष रूप से 3 से 5 दिन, हमेशा सबसे खराब होता है. जब निकोटीन अंततः आपके शरीर से बाहर निकल जाता है, और आपको सिरदर्द, ऐंठन और अनिद्रा होने लगती है.इसके बाद चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन जैसी मानसिक और भावनात्मक चुनौतियों हैं। कुछ हफ्तों के बाद, वे भी कम हो जाती हैं.

शारीरिक वापसी लक्षण 
हर कोई अलग है, और लक्षण कई चीजों पर निर्भर करते हैं, जैसे कि आप कितने दिन तक और कितने पैक धूम्रपान करते हैं। लेकिन जब आप छोड़ते हैं, तो अधिकांश समय आप इन सामान्य शारीरिक मुद्दों की अपेक्षा कर सकते हैं:
1 – भूख –सिगरेट में 2 रसायन (सेरोटोनिन और डोपामाइन) होते हैं जो भूख को कम करते हैं, इसलिए यदि वे आपके सिस्टम से बाहर हैं, तो आप अधिक खाना चाहते हैं.
2 – धूम्रपान की तीव्र इच्छा – निकोटीन की तीव्र इच्छा Nicotine Cravings ऐसे लक्षण हैं जिनसे आपको सबसे लंबे समय तक निपटना होगा, और वे आपकी आखिरी सिगरेट के 30 मिनट बाद शुरू हो जाता है. प्रत्येक इच्छा केवल 15 से 20 मिनट तक चलेगी.  आपको ट्रिगर्स (जैसे शराब पीना या धुम्रपान करने वाले लोगों के आस-पास) से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने की आवश्यकता होगी और हर लालसा से गुजरने के तरीके खोजने होंगे।
3 – खांसी – जब निकोटीन आपकी बॉडी में होता है, तो आपका श्वसन तंत्र खुद को बहुत अच्छी तरह से साफ नहीं कर सकता है. जैसा ही आप स्मोकिंग बंद है आपको खांसी हो सकती है जो कुछ हफ़्ते तक रह सकती है.
4 – सिरदर्द और चक्कर आना – ये आम तौर पर कम होता है अक्सर पहले के लक्षण होते हैं, और सबसे पहले बंद हो जाते हैं.
5 – थकान अनिद्रा और बेचैनी – निकोटीन एक उत्तेजक है, और यह आपको बेहतर महसूस कराता है, इसलिए आप शायद इसके बिना थकान महसूस करेंगे. आपको बहुत बेचैन भी हो सकती है , और आपको अनिद्रा हो सकती है.
6 – कब्ज – कब्ज पहले महीने हो सकता है।

मानसिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण
शारीरिक लक्षणों की तरह, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप मानसिक और भावनात्मक रूप से भी प्रभावित होते हैं.
1 – चिंता – धूम्रपान तनाव से छुटकारा दिलाता है ताकि जब आप धूम्रपान बाहर निकलते तो आपकी चिंता बढ़ सकती है. यह लगभग शुरुआती तीन दिनों से कुछ सप्ताह तक चल सकता है.
2 – अवसाद – यह आपके द्वारा धूम्रपान छोड़ने के पहले दिन से शुरू हो सकता है, और आम तौर पर एक महीने के भीतर चला जाता है. लेकिन अगर आपको चिंता या अवसाद की समस्या है, तो यह लंबे समय तक रह सकता है, और आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने चिकित्सक से अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है.
3 – चिड़चिड़ापन – आपके एक छोटा फेज हो सकता है यह सामान्य है और ऐसा होता है.
4 – दिमागी या मानसिक कोहरा – आपको देखने में धुंधला लगता है ये कुछ महीनो तक हो सकता है.

निकोटीन विदड्रॉल के लिए टाइमलाइन, सिगरेट विथड्रॉल के लिए टाइमलाइन
निकोटीन विदड्रॉल से जुड़ी अवसाद अक्सर अस्थायी और समय लेने वाली होती है. अवसाद एक उपचार योग्य स्थिति है, लेकिन अनुपचारित रहने पर यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है. यदि आपके पास अवसाद का इतिहास है, तो धूम्रपान बंद करने के दौरान अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. पिछली सिगरेट खत्म करने के बाद आप क्या उम्मीद कर सकते हैं –
1 – 30 मिनट से 4 घंटे – निकोटीन के प्रभाव आपके शरीर में बंद हो जाएंगे और आपको दूसरी सिगरेट की तीव्र इच्छा होने लगेगी.
2 – 10 घंटे – आप बहुत बेचैन होने वाले हैं, शारीरिक रूप से सिगरेट के लिए उत्सुक हैं, और सोच रहे हैं कि समय कैसे बिताये.आप दुखी और निराश महसूस कर सकते हैं.
3 – 24 घंटे – आप चिड़चिड़ापन महसूस करने लगेंगे और आपकी भूख बढ़ जाती है.
4 – 2 दिन – आपका सिर दर्द होने लगेगा क्योंकि निकोटीन आपके सिस्टम को छोड़ देता है.
5 – तीन दिन – निकोटीन अब जाना चाहिए. आपकी इच्छा खत्म हो जाएगी, लेकिन चिंता बढ़ने लगेगी.
6 – 1 सप्ताह – ट्रिगर्स से बचें.
7 – 2 से 4 सप्ताह – आपको अभी भी बहुत अच्छा नहीं लग रहा है , लेकिन मस्तिष्क का कोहरा साफ हो जाएगा और आपकी भूख शांत हो जाएगी. आपकी खांसी, अवसाद और चिंता में भी सुधार होगा.
8 – पांच सप्ताह पर – अब चुनौती मानसिक खेल को मजबूत रखने की है.

निकोटीन विदड्रॉल का उपचार
निकोटीन छोड़ना मुश्किल हो सकता है क्योंकि लत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों है. निकोटीन विदड्रॉल की अवधि के दौरान कई लोग विभिन्न प्रकार के समर्थन से लाभान्वित होते हैं। निकोटीन विदड्रॉल के लिए उपचार में शामिल हैं:

1 – निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) वह जगह है जहां कोई व्यक्ति तंबाकू का सेवन करना बंद कर देता है और निम्न पदार्थों में से एक का उपयोग करता है जिसमें निकोटीन की मात्रा कम होती है:

  • गम चबाना
  • इनहेलर
  • गोलियां टैबलेट
  • नाक या मुंह के स्प्रे

यह सुझाव देने वाला कोई शोध नहीं है कि एक विधि दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है। एनआरटी के विभिन्न प्रकारों के संयोजन से अकेले एकल विधि की तुलना में अधिक प्रभावी प्रभाव हो सकता है। शोध में पाया गया है कि NRT का उपयोग करने से 50 से 60 प्रतिशत तक छोड़ने का मौका बढ़ सकता है। इस बिंदु पर, व्यक्ति धीरे-धीरे निकोटीन की खुराक को कम कर सकता है जब तक कि आगे के उपचार की आवश्यकता न हो.

एनआरटी निकोटीन की वापसी के लिए एक आम और सफल उपचार है. हालांकि, कई लोग अभी भी कुछ निकासी लक्षणों का अनुभव करेंगे जो कुछ व्यक्तियों में दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत हो सकते हैं. जबकि एनआरटी के साइड इफेक्ट संभव हो सकते हैं, एनआरटी मुक्त निकोटीन के वापसी लक्षण अक्सर बदतर हो सकते हैं. NRT के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल होंगे:

  • जी मिचलाना
  • सिर चकराना
  • अनिद्रा
  • सरदर्द
  • पेट की परेशानी

2 – दवाएं
कई प्रकार की दवाएं निकोटीन की वापसी का इलाज करने में मदद कर सकती हैं, जैसे:

वैरेनिकलाइन: चैन्टिक्स नाम के ब्रांड के तहत, यह दवा क्रेविंग को कम कर सकती है और धूम्रपान के प्रभावों को रोक सकती.
बुप्रोपियन: इस दवा को ज़ायबन के रूप में बेचा जाता है और इसे लोगों द्वारा एक अवसादरोधी के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है। हाल ही में, इसका उपयोग तीव्र इच्छा Cravings को कम करने के लिए किया गया है.

3 – ई-सिगरेट
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट या ई-सिगरेट में निकोटीन होता है, जिसका वाष्प के रूप में सेवन किया जाता है लेकिन इसमें अन्य तंबाकू उत्पादों के समान हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं। ई-सिगरेट का उपयोग पारंपरिक तंबाकू उत्पादों के बजाय किया जा सकता है. हालांकि, ई-सिगरेट से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों के बारे में अभी तक पता नहीं चला है. वे तम्बाकू सिगरेट पीने की तुलना में कम हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए वर्तमान में अपर्याप्त शोध है.

सलाह परामर्श 
निकोटीन विदड्रॉल के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पहलुओं से निपटने में परिवार और दोस्त मदद कर सकते है. काउंसलिंग से लोगों को ट्रिगर को पहचानने और पता करने में मदद मिल सकती है जो उन्हें छोड़ने से रोकती है.अधिकांश धूम्रपान करने वालों की रिपोर्ट है कि वे धूम्रपान करने का एक कारण तनाव से निपटना है.  ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट पीने से वास्तव में आपके मस्तिष्क में शक्तिशाली रसायनों को जारी करके आपके तनाव को कम किया जाता है.  मस्तिष्क रसायन विज्ञान में अस्थायी परिवर्तन से आपको घबराहट कम हो जाती है, सुख में वृद्धि होती है, और सतर्कता का अनुभव होता है। धूम्रपान बंद करने से आप तनाव के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं.

हर दिन की चिंता, जिम्मेदारी और संकट सभी तनाव में योगदान कर सकते हैं.  जब आप धूम्रपान के बिना लंबे समय तक चलते हैं, तो आप तनाव से निपटने में बेहतर होंगे, खासकर यदि आप तनाव में कमी और विश्राम तकनीक सीखते हैं। यहां कुछ सलाह हैं:

  • अपने जीवन में तनाव के कारणों को जानें और तनाव के लक्षण (सिरदर्द, घबराहट, या नींद न आना) की पहचान करें.  एक बार जब आप उच्च जोखिम वाली ट्रिगर स्थितियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए नए तरीके विकसित करना शुरू कर सकते हैं.
  • अपने दैनिक समय पर एक शांतिपूर्ण समय बनाएँ.
  • योग करे.
  • विश्राम करें और अपनी योजना की कल्पना करें.
  • आपको तनाव से निपटने के लिए किताब पढ़ने से मदद मिल सकती है.

अंतिम शब्द
निकोटीन विदड्रॉल के लक्षण असहज हो सकते हैं और कई बार जयादा दिक्कत कर सकते है , खासकर पहले सप्ताह में.  कुछ लोग इस वजह से स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश करने से डरते हैं. लेकिन निकोटीन छोड़ने के लाभों के कारण निकोटीन विदड्रॉल की चुनौती को सफलतापूर्वक पार किया जा सकता है.  कभी-कभी अच्छे के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं.

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