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Mar 11, 2020

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पढ़ते समय नींद से बचने के उपाय, पढ़ते समय आने वाली नींद को कैसे भगाएं दूर
अधिकतर छात्रों या किसी प्रितियोगिता की तैयारी करने वाले विद्यार्थियों की यह शिकायत रहती है कि जब भी हम पढ़ाई करने के लिए बैठते है तो हमें शीघ्र ही नींद आने लग जाती है और हम पड़े पर धयान नहीं लगा पाते, हमारी सारी तैयारी और मेहनत पर पानी फिर जाता है। ऐसा अक्सर सभी स्टूडेंट्स के साथ होता है तो ऐसे में हम कैसे पढ़ाई करें कि हम नींद पे नियंत्रण कर ले और अपनी टाइम टेबल का अनुशरण कर पाएं।

आपने देखा होगा अक्सर जब भी हम बहोत देर तक या फिर थोड़ी देर के लिए पढना शुरू करते है तो धीरे धीरे हमें आलस या बोर (Bore) हो जाते है या फिर हमारा मन कही भटक जाता है जिससे हमारा ध्यान पढाई में बिलकुल नहीं लगता या फिर जब हम एग्जाम के समय में काफी देर तक पढ़ते है तो हमें नींद आने लगता है ऐसे क्यों होता है तो आज हम आपको बताएँगे की अगर आपको पढाई करते वक्त नींद आता है या फिर सोने का मन करता है तो कैसे आप पढ़ते वक्त नींद दूर करे , पढाई के वक्त नींद दूर भगाए ये जानने से पहले आपको ये जानना बहोत जरुरी है की आखिर पढाई करते वक्त हमें नींद क्यों आने लगता है आइये जान लेते है

पढाई करते वक्त नींद क्यों आती है

रोजाना पढाई नहीं करना भी एक कारण है
ज्यादातर विद्यार्थी शुरू से धीरे धीरे रोज पढने का आदत नहीं बना और जब एग्जाम आता है तो एक ही दिन में सब कुछ पढने का मन बना लेते है और 6 से 7 घंटे लगातार पढने का मन बनाते है और फी जब पढने बैठते है तो फिर उन्हे धीरे धीरे नींद आना शुरू हो जाता है तो एग्जाम के समय एक ही बार सारा पढने से कुछ समझ नहीं आता जिसके वजह से नींद आने लगता है तो रोजाना न पढना भी पड़ते वक्त नींद आने का एक कारण है.

ध्यान से नहीं पढना
अगर आप पढ़ते वक्त मन लगाके नहीं पढ़ते हो यानि की अगर आप पढने बैठ रहे हो और आपका ध्यान पढाई करते वक्त कभी मोबाइल में चैटिंग करने पे चला जाता है या फिर किसी और चीज़ में ध्यान रहता है तो में आपको नींद आना शुरू हो जाता है तो पढाई करते वक्त ध्यान से नहीं पढने से नींद या आलस आना शुरू हो जाता है

पढाई का समझ नहीं आना
अगर आप पढाई करने बैठ रहे हो लेकिन आपको ये नहीं पता की कोनसा विषय आपको पढना है और आप कोई सा भी सब्जेक्ट उठा के पढने बैठ जाते हो और आपको वो सब्जेक्ट समझ नहीं आता तो ऐसे में आपको नींद यानि आलस आना शुरू हो जाता है

देर तक पढाई के कारण
देर तक पढाई करने से भी अकसर हमें नींद आना शुरू हो जाता है अगर आप कोई भी चीज़ काफी दे तक पढ़ते है तो ऐसे में आपको नींद जरुर आएगा तो देर तक पढना भी नींद आने का एक कारण है

लेट कर पढना: अक्सर लोग सीधे बैठ के पढने की जगह पे लेट के पढने लगते है तो अगर आप भी पढ़ते वक्त लेट के पढ़ते है तो ऐसे में आपको पढ़ते वक्त नींद आ सकता है इसलिए लेट के पढना भी नींद आने का एक कारण है.

पढाई के समय कैसे नींद दूर भगाए

कम रौशनी में कभी ना पढ़ें
बहुत से विद्द्यार्थी सिर्फ़ एक स्टडी लैंप जला कर ही पढ़ाई करते हैं जिसकी वजह से कमरे के बाकी हिस्से में तकरीबन अंधेरा रहता है. अब आप ही बताओ कि मद्धम सी रौशनी, उसपे शांतिप्रद व आरामदायक परिवेश, ऐसे वातावर्ण में नींद आना तो अति स्वभाविक है. ऐसी स्थिति को उत्पन्न होने से रोकने के लिए अपने स्टडी रूम को अच्छे से प्रकाशित रखें.

बेड पर लेटकर पढ़ने से बचें
पढ़ाई करते समय आपका आसन और बैठने का तरीका भी बहुत महत्व रखता है. बेड पर लेटकर कभी ना पढ़ें. इससे आपको आलस आ सकता है, जो कि नींद को आमंत्रित करता है. इसलिए पढ़ाई करते समय हमेशा कुर्सी पर सही ढंग से पीठ सीधी करके ही बैठें. सामने एक टेबल रखें और किताब गोद में रखकर पढ़ने की बजाए सामने टेबल पर रखकर पढ़ें. कुर्सी पर बैठे समय भी अपने हाथ या पाँव कुछ-कुछ समय बाद हिलाते रहें. इससे आपके अन्दर सक्रियता बनी रहेगी.

अत्यधिक खाने से हो सकता है नुकसान
आप अकसर महसूस करते होंगे कि भर पेट भोजन करने के बाद शरीर में भारीपन, सुस्ती या आपको नींद आने लगती है जो कि शरीर में शुरू होने वाली पाचन प्रक्रिया की वजह से होता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप कम खाएं और तीन बार खाने की बजाये दिन में पाँच बार खाएं. कभी भी भूखे पेट ना पढ़ें. इससे आपके दिमाग की याद करने की क्षमता कम हो जाती है. भोजन करने के तुरंत बाद पढ़ने के लिए ना बैठें.

भरपूर मात्रा में पानी पीने से होगा फ़ायदा
पढ़ाई करते समय ज्यादा पानी पीना न तो सिर्फ़ आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद होगा बल्कि इससे आपको एक और फायदा मिलेगा. ज़्यादा पानी पीने से आप को कुछ-कुछ देर बाद अपनी सीट से उठकर मूत्र के लिए जाना पड़ेगा जिससे आपके शरीर की निष्क्रयता टूटेगी और आप सक्रिय बने रहेंगे. साथ ही ज़्यादा पानी पीने से दिमाग हाइड्रेटेड व तरोताज़ा रहता है और इसकी सक्रियता बनी रहती है जिससे आसानी से पाठ याद करने में सहायता मिलती है.

जल्दी सोने और जल्दी उठने का रूटीन अपनाएं
अंग्रेजी की एक मशहूर कहावत है “Early to bed, early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” जिसका मतलब है कि जल्दी सोने और जल्दी उठने से शारिरिक तंदरुस्ती, समृद्धि व दिमागी शक्ति में बढ़ावा होता है. विद्यार्थी जीवन में भी इस कथन का उतना ही महत्व है जितना एक आम आदमी के जीवन में. रात को जल्दी सोने से आप प्रयाप्त नींद ले सकते हैं जिससे आप सुबह बिलकुल तरोताज़ा उठेंगे. फ्रेश माइंड से चीज़ें याद रखना बहुत ही आसान होता है. और फिर पर्याप्त समय तक सोने के बाद पढ़ाई करते वक्त फिर से नींद आने का कोई मतलब नहीं बनता.

दोपहर के बाद एक छोटी झपकी रखेगी आपको तारोताज़ा
इम्तिहान के दौरान सुबह में लगातार पढ़ने के बाद अगर आप बाद दोपहर भी अपनी पढ़ाई जारी रखते हैं तो शायद थके हुए दिमाग के साथ आपके लिए याद करना मुश्किल हो जायेगा. इसलिए बेहतर होगा कि दोपहर का खाना खाने के बाद घंटे भर के लिए सो जायें. इससे आपकी सुस्ती व उनींदापन दूर होगा और आपका दिमाग नए तरीके से चीज़ों को याद करने के लिए तरोताज़ा हो जायेगा.

रात के समय पढ़ने के लिए चुनें अपना पसंदीदा विषय
रात के समय पढ़ने के लिए सिर्फ़ वही विषय चुनें जो आपके फेवरेट हैं और जिन्हें आप आसानी से समझ व याद कर सकते हैं. सरल विषय या टॉपिक्स को रात में याद करने के लिए आपको ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी जिससे आपको बोरियत भी नहीं होगी और आप ज़्यादा देर तक बैठकर पढ़ाई कर पाएंगे.

बोल-बोल कर तथा लिखकर करें पढ़ाई
यह तरीका पढ़ाई करते वक्त होने वाली बोरियत तथा आने वाली नींद को दूर भगाने में काफ़ी हद तक कारगार सिद्ध होता है. हर विषय को इस तरह से बोल बोल कर पढ़ें जैसे कि क्लास में टीचर पढ़ाते हैं. इससे आपका दिमाग सतर्क बना रहता है और नींद आने की सम्भावना भी कम हो जाती है. इसके अलावा खुद को एक्सप्लेन करके पढ़ने से चीज़ों को याद करना भी बहुत आसान हो जाता है. इसके साथ ही पाठ को सिर्फ़ मौखिक रूप से याद करने की बजाये मुश्किल उत्तरों या सवालों को लिखकर भी याद करें. इससे भी आपकी सतर्कता बनी रहेगी और चीज़ें याद करने में भी आसानी होगी.

इस तरह से प्यारे विद्यार्थिओं, अगर आप और ज़्यादा अंक प्राप्त करने के लिए अधिक घंटों तक बैठकर पढ़ाई करना चाहते हैं, लेकिन नींद आपके लक्ष्य तक पहुँचने के बीच बाधा डाल रही है तो ऊपर दिए गये टिप्स व सुझाव निश्चित रूप में आपकी मदद करेंगे.

नींद आने पर क्या करें

एक्सरसाइज करे
जिन लोगों को अधिक नींद आती है उन्हें हर रोज सुबह वज्रआसन का अभ्यास करना चाहिये। वज्रआसन करने से उन्हें नींद कम आएगी। आप ध्यान भी लगा सकते हैं, ऐसा करने पर आपका मन इधर-उधर नहीं भटकेगा और पढ़ाई में भी ध्यान लगेगा। जब आप अधिक देर से पढ़ रहे हैं और आपको नींद आने लगे तो ऐसे में आप 2 से 3 मिनट के लिए खड़े होके कोई भी व्यायाम (Exercise) कर सकते हैं। इससे आपकी नींद और आलसपन दूर हो जाएगा और आप फिर पढ़ाई कर सकेंगे।

नींद आने पर चाय-कॉफी पिएं
अगर आप पढ़ने बैठते हो और पढ़ते वक्त थकावट और नींद आना शुरू हो जाये तो ऐसे में कॉफी/चाय लेने से भी आप तरोताजा हो जाते है। कॉफ़ी/चाय पीने से आपकी थकान/आलस्य दूर हो जाएगी और आप फ्रेश महसूस करने लगोगे और जब आप फ्रेश महसूस करने लगोगे तो आपका नींद भी नहीं आएगी। तो कॉफ़ी/चाय पीकर आप पढ़ते वक्त नींद दूर भगा सकते हैं।

नींद आने पर चलते-चलते या बोलकर पढ़े
अगर बैठ कर पढ़ते-पढ़ते आपको नींद आना शुरू हो जाये तो ऐसे में आप खड़े हो जाये और टहलते हुए पढ़ें। अगर आप अकेले पढ़ते हैं तो बोलकर भी पढ़ सकते हैं, इससे सारा आलस्य दूर हो जायेगा और आपको नींद भी नहीं आएगी।

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